A női ciklusról
Megjött az első menstruációd, és bumm, tudatosult benned, hogy mostantól jó darabig életed egy nagyon fontos velejárója lesz a havonta ismétlődő menstruációs ciklus. A legtöbbünknek persze ekkor még csak a menstruációról tanítanak, pedig
a menstruációs ciklus ennél sokkal több!
Nincs olyan, hogy “normális” menstruációs ciklus
Az átlagos menstruációs ciklus 28 napos. De ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ilyen hosszú vagy ilyen rövid a ciklusa. Ahogyan Te is, úgy a Te menstruációs ciklusod is egyedi. Lehet rendszeres – minden hónapban ugyanolyan hosszú – vagy rendszertelen, a menstruációd lehet könnyebb vagy erősebb, és különböző premenstruációs (PMS) tüneteket tapasztalhatsz közvetlenül a menstruációd előtti időszakban. Ami számodra „normális” menstruációs ciklus, lehet, hogy valaki más számára nem annyira „normális”.
Mindenről a hormonok tehetnek
Gondolkodtál már azon, hogy miért vannak bizonyos időszakok minden hónap során, amikor rendkívül produktívnak érzed magad: nagyszerűen teljesítesz a munkahelyeden, te vagy a világ legjobb barátnője, testvére, és képes lennél akár a maratont is lefutni? Majd vannak napok, amikor csak arra vágysz, hogy bekuckózz egy jó könyvvel vagy egy sorozatot nézve, és mindenki hagyjon békén… A hiba nem a fejedben van, ez utóbbi állapot nem „csak egy újabb hangulatingadozás”.
A hormonjaid persze csodálatosak, szó szerint életet tudnak teremteni. De sokszor komolyan bosszantó problémákat is okoznak. Befolyásolják, hogyan gondolkodsz, hogyan nézel ki és hogyan érzed magad. Viszont minden egyes érzelem, amit nekik köszönhetően megtapasztalsz, normális. Ha ezt tudod és elfogadod, az inkább segít, mint hátráltat.
A belső „évszakok”
Lehet, hogy nem teljesen ugyanazokat a tüneteket tapasztalva, de minden nő keresztülmegy a menstruációs ciklus valamennyi szakaszán hónapról hónapra. Ezek átfedik egymást, egyetlen ismétlődő körfolyamatot alkotva.
Gondolj úgy a menstruációs ciklusra, mint az évszakokra az évben. Mivel egy átlagos ciklus 28 napos, mi most ezt használjuk útmutatásként, hogy feltérképezzük, meddig tartanak az egyes évszakok. Ha megismerkedünk velük, sokkal jobban megérthetjük, miért viselkedünk a hónap során bizonyos időszakokban úgy, ahogy.
MENSTRUÁCIÓ: TÉL (1-5. nap)
MENSTRUÁCIÓ: TÉL
(1-5. nap)
A ciklus a vérzés első napján kezdődik. A menstruációd megérkeztével fáradtabbnak érezheted magad. A hormonok szintjei ilyenkor a legalacsonyabbak az egész ciklus során, ezért tapasztalod ezt az energiacsökkenést. A PMS tünetek ugyan enyhülnek, de puffadást, enyhe görcsöket vagy érzékenységet tapasztalhatsz a nemi szervek és a has alsó része körül, ez normális. A tested keményen dolgozik azon, hogy a méhnyálkahártyádban lévő vért kiürítse, ezért minden lehetséges jelet elküld Neked, hogy „lassíts”.
„BEST DAYS”: TAVASZ ÉS NYÁR (6-20. nap)
Az ősznek és a télnek is megvan a maga szépsége, de lássuk be, a napsütéses hónapokban érezzük a legfelszabadultabban magunkat. Ahogy tavasszal a természet ébred, mi nők is új erőre kapunk, amikor a „belső tavasz” beköszönt. Ez egy dinamikus fázis, a tüszőstimuláló hormonok (FSH) és az ösztrogén szintje emelkedni kezd, ami hozzájárul az energiaszinted növekedéséhez. Az ösztrogén serkenti a méhnyálkahártya megvastagodását, hogy termékenyebbé váljon, ahogy közeledik az ovuláció felé.
Újra megnyílik előtted a világ, egyre energikusabbnak, motiváltabbnak, magabiztosabbnak és ötletekkel telinek érzed magad. A kreativitásod szárnyal. Ez jó időszak arra, hogy társaságba menj, új projektekre összpontosíts. Fizikailag is aktívabb időszak ez, érdemes nagyobb intenzitású gyakorlatokat végezni. A bőr szebb és feszesebb lesz, a haj élettel telibb. A nemi vágy növekszik, az étvágyunk pedig csökken, így még az is lehet, hogy a mérleg is kevesebbet mutat.
Majd elérkezik a nyár, ami az igazi ragyogás ideje. A hormonjaid elérik a csúcspontjukat – az ösztrogén megugrik, a tesztoszteron is növekszik, még magabiztosabbnak és fizikailag erősebbnek fogod érezni magad. Az energiaszinted is a csúcson, most látod magad a legvonzóbbnak! Ezek az ovuláció körüli napok, így nagyobb valószínűséggel esel teherbe ebben az időszakban.
PREMENSTRUÁCIÓ: ŐSZ (21-28. nap)
PREMENSTRUÁCIÓ: ŐSZ
(21-28. nap)
Sajnos ez az az időszak, amikor a legtöbb kihívással kell szembenézned. Bár mindenkinél másként, de könyörtelenül beköszöntenek a PMS tünetek: hangulatingadozás, mellfeszülés, puffadás, falási rohamok, súlygyarapodás, pattanások. Előfordulhat, hogy nagyon egyedül érzed magad, a libidód csökken. A menstruáció előtti napokban érzékenyebbnek és extra kritikusnak is érezheted magad magaddal és másokkal szemben is. Ez normális, de sokszor nagyon nehéz ezt kezelni vagy megmagyarázni. Légy kíméletes magaddal. Érdemes odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra, pihenj többet, próbálj meg relaxálni.
Eltérő szakaszok, eltérő tápanyagigénnyel
Nagyon fontos tudnod, hogy a fizikai és érzelmi igények változása mellett a táplálkozási szükségleteid, tápanyagigényed is szakaszról szakaszra változik a ciklusod során.
Számos hatóanyag enyhítheti például a PMS tüneteit, vagy javíthatja a metabolikus funkciókat és a hormonok anyagcseréjét. Érdemes tehát arra figyelned, melyik szakaszban milyen tápanyagokkal látod el a szervezetedet, hogy a lehető legjobb módon támogathasd.
